体育中考前吃什么食物好

职业教育网 2025-10-27 23:54:54

中考体育前初中生要保证充足的饮食，同时营养要全面，但是不宜吃些大鱼大肉，早餐应该主要以清淡为主。家长可以为考生准备一些粥和包子等一些主食，可以为考生补充碳水化合物，这样可以保证考生的体内能量的充足。

体育中考前适合吃什么

考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等，充分补充各种维生素、矿物质等，预防感冒，以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。

到了体育中考当天的早饭，也同样有讲究。考生必须要保证在考试前1个半小时进餐完毕。因为食物需要一定的时间进行消化。若马上进行体育运动，很可能会引起消化系统絮乱，引起腹痛等症状。而且早餐应该尽量避免难以消化的食物，比如油炸食品、巧克力、牛奶等。可以考虑以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

而考生在体育中考当天的饮料，也可以考虑以高糖水为主，比如葡萄糖饮料等，这些饮料对考试当天的状态会有一定影响。当然如果考生不适应，也可以选择一般饮用水。

忌突然进补

很多家长在学生考前都想着给孩子大补，但是对于中考体育的考生来说，考前大补这是一大禁忌。因为中考体育前进食大鱼大肉会增加考生肠胃的负担，孩子会吸收不好，这样很容易导致腹泻，反而会影响中考体育考试。

忌不吃早餐

很多的考生在中考体育考试前不吃早餐，这样会造成考生低血糖导致晕厥，所以在中考体育前早餐是一定要吃的，同时平时还应该注意平衡饮食。更不能挑食或者偏食，这些都是不利于中考体育考试的。

忌早饭吃太多

虽然说中考体育前早餐一定要吃，但是对于考试当天千万不能过饱饮食。早餐最好是以容易消化的食物为主，在中考体育考试前饮水要以高糖水为主，牛奶或者碳酸饮料这些高脂不好消化的食物，中职搜学网小编建议考生不要吃，因为会增加身体的负担。

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