中考体育800米跑步技巧整理

中考体育800米跑步技巧整理

对于初中生来说,800米跑步是很多人比较困难的一项,下面是小编整理的一些跑步技巧,供参考。

800米跑步跑前技巧整理

跑前不易吃太多

800米跑步前一定要保证自己的状态,吃太多首先是胃会比较不舒服,然后是大脑容易缺氧,整个身体机能都去消化食物了。记得不要吃刺激性食物,油腻辛辣食物也要忌口。最好吃一点清淡食物。

正式跑步前的热身

跑800米时一定要做热身运动,而且要认认真真的作,可不能草草的好像没吃饭似得,手臂软软的,那可是没效果的,只有认认真真的做了热水运动,这样才可以经舒张你全身的胫骨。

只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤,你可不要报这麻烦,侥幸的心里,觉得这么久以来都没是,觉得这一次也没问题就不做了,到时候真的扭到了,那是你想后悔都来不及的。

中考体育800米跑步技巧

姿势正确的姿势

可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的800米跑步姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。

800米中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。

800米的分配

800米属于是长跑运动的一种了,在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑,不能太快,否则很容易会提前疲劳。

之后身体暖和起来,也适应了跑步的节奏,可以提速,注意要一点点提速,步子迈的大一点,手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了,要注意呼吸节奏,一般两步一呼气,两步一吸气。

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