仰卧起坐的省力诀窍 如何做的更多

职业教育网 2025-10-27 23:34:47

仰卧起坐的省力诀窍 如何做的更多

在做仰卧起坐的时候不要全部坐起来，只要把头、肩和背的上半部起来就可以了。不要伸直腿做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候速度不要太快。

仰卧起坐属于无氧运动的范畴，即在缺氧状态下的高速剧烈运动。做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧，可以减少体力消耗。

大家在做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。另外，不要伸直腿做仰卧起坐，速度不要太快。

运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

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