【中考体育备考】1000米跑步技巧

职业教育网 2025-10-30 17:16:52

1000米是中考体育必考项目，那么，怎么才能取得理想成绩呢?1000米跑步技巧有哪些呢?下面和小编一起来看看吧!

中考体育1000米跑步技巧

中考体育1000米是必考项目，考试中全部采用电子仪器计时。跑步中要求摆臂的姿势(上肢摆臂动作，以肩为轴小臂端起来90度前后摆动，摆动幅度前摆过肘后摆过手基本动作)。呼吸和跑动的配合(前600米采用二步一呼一吸，最后冲刺时一步一呼一吸)。

在考试中1000米跑，第一圈千万不能掉段，第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，加大摆臂幅度。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后二百米至一百米，一定记住加快摆臂速度，微收下颚全力冲刺到终点。

切记：只有上肢摆臂幅度加大，下肢才能更好的向前跑动。起跑后要力争抢占有利位置，鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

三步一呼，三步一吸

1000米跑呼吸必须有一定的频率和深度，通常采用三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在冲刺阶段可以大口呼吸，直到冲过终点。

先耐力后速度

中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，考生可根据自己的体力进行选择。

要匀速更要冲刺

考生在跑步过程中，速度均匀。在距终点200米左右逐渐加速，100米左右视个人情况全力冲刺，直至冲过终点。

温馨提示：考生考试时购买专用田径鞋，训练时可选用较软较厚合脚的运动鞋，避免长时间训练损伤。1000米跑属于长跑耐力训练，训练周期长、成绩提高慢，应及早训练，以取得最佳成绩!

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